Ayak ve bacaklarda kramplar, önleme ve tedavi

Ayaklardaki ve bacaklardaki kramplar her zaman göreceğimiz gibi bir nedene sahiptir, bu yüzden sadece semptomla kalmamanız önemlidir.

Kramp nedir?

Kramplar veya kas spazmları vücudun bir veya Seo hizmetifazla kasının istemsiz ve ağrılı kasılmalarıdır. Diğer kasları etkilese de, baldırlar, baldırlar, ayaklar ve ellerde yaygındırlar. Sıklıkla gece boyunca meydana gelirler ve birkaç dakikaya kadar dayanabilen yoğun ağrıya neden olurlar.

Ayak ve bacak kramplarının nedenleri

genellikle olağandışı hareketler ve yetersiz kas yanıt olarak kramplar başlangıcı en yaygın nedeni, bu nedenle genellikle sert ve tekrarlayan fiziksel emek, sporadik sporcu kişilerde oluşur ve yetişkinler kırk yıldan nedeniyle kas kütlesi kaybına.

Diğer zamanlarda, kramplar, mineral ve vitamin eksikliği nedeniyle elektrolit dengesizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu, fiziksel egzersizin uygulanması sırasında bol terleme nedeniyle dehidrasyona veya hatta kusma ve ishal durumundan kaynaklanabilir.

Bir başka olası neden ise, kastaki yetersiz kan akımıdır (bazen bel bölgesinde çok fazla gerginlik ve ağrı olduğunda kramplar oluşur). Bu nedenle zayıf kan dolaşımı veya hipertiroidizm problemleri, krampların ortaya çıkması için risk faktörleridir.

Uygun diyet

Krampları önlemek için beslenme önemlidir. Bu tür pişirme sırasında vitamin kaybını önlemek için meyve (özellikle muz, kivi, yüksek potasyum içeriği için) ve sebze (tercihen ham veya buğulama), vitamin ve mineraller açısından zengin gıdaların önemlidir .

kullanımı önerilir, böylece Süt ve süt ürünleri, aynı zamanda vitamin ve kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller Kurumsal Seoönemli bir kaynağıdır. Süt yağsızlaştırılmamalıdır çünkü içindeki vitaminler yağdır. Aşırı kilolu olmayan kişiler için en çok önerilen yarı yağsızdır.

Krampları tam tahılları önlemek için uygun bir diyet yapmamalılar. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kepekli un veya herhangi bir diğer rafine olmayan tahıl şeklinde olabilirler. Bu gıdalar, vücudun kan dolaşımını engelleyen moleküller olan yağları ve kolesterolü yok etmesine yardımcı olur.

Hayvansal kökenli yağlı gıdalardan kaçının, et tüketimini ve endüstriyel hamur işlerini azaltın, çünkü bu yiyecekler kolesterol ve trigliserit bakımından zengindir ve aşırı tüketim gece kramplarının şiddetini daha da kötüleştirebilir.

Gün boyunca bolca su içen krampları önlemek de özellikle önemlidir, özellikle terleme sırasında çok fazla sıvı kaybettiğimizde ve sıcaklık çok yüksek olduğunda.

Ayak ve bacaklarda kramplar için fitoterapi

Krampları tedavi etmek için farklı şifalı bitkiler vardır, Karahindiba, zencefil ve kekik, kan akışını iyileştirmek için idealdir çünkü bir vazodilatatör etkisi oluştururlar.

Ginkgobilobaekstraktı kullanımının hamile ve emziren dönemler için tavsiye edilmez rağmen, daha iyi sulama kas krampları ve ani bir düşüş elde edilir kan dolaşımını artırır.

Atkuyruğu veya Isırgan otu gibi çok yeniden mineralleşen bitkiler de bize yardımcı olabilir.

Kas kramplarını önlemek için takviyeler

Krampları önlemek için vücut hidrasyonu ve mineral tuzları (özellikle potasyum, magnezyum ve kalsiyum) kontrol etmek çok önemlidir. İzotonik içecekler egzersiz sonrası için iyi bir müttefiktir, çünkü vücudun elektrolit dengesini sağlamak için yeterli miktarda mineral tuz içerirler.

Krampları önlemeye yardımcı olabilecek diğer takviyeler, kan dolaşımını iyileştirerek hareket eden ve daha kolay kaslara ulaşacak şekilde arı sütü veya bira mayasıdır.

Genellikle başarısız olmayan popüler bir ilaç

Pekmezi ve diğer bir elma sirkesinin bir çorba kaşığı ile bir bardak su içmek genellikle kramplara karşı harika bir sonuca sahiptir.

Günde bir ila iki kez alınabilir. Özellikle önemli bir fiziksel egzersiz yaptıktan sonra şiddetle tavsiye edilir. Aksi halde, uyumadan Seo uzmanıalmak en iyisidir.

Biliyor muydun?

Los Angeles'taki 1984 Olimpiyatları'nda, bir İsviçreli atlet olan Gabriela Andersen, maratonun susuz kalmasına ve kramplardan dolayı felçli yarı gövdeye son verdi. Eserleri yapan bitiş çizgisini geçti ve 37. pozisyonda bitirmesine rağmen, Olimpiyat Oyunlarındaki ilk kadın maratonda kazanmış gibi, seyirci tarafından beğenildi.